b 12

22.02.2014 i 23.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - DNT MICHY:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-22 http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23 FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT 24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x [...]

27.06.2014 Jak pisałem, koniec opierd*lania się;) Na razie spokojnie. TRENING Plan A. Martwy ciąg leciutko, jest sporo zapasu więc będzie można długo dokładać, mam sporo małych krążków, będę sobie dokładał po 3kg na trening:) Wyciskanie na skosie sztangielkami na początku ciężar zbyt niski, w ostatniej serii było już fajnie. Robiłem spokojnie i [...]

Błędy Najczęstsze błędy popełniane na tym skrzyżowaniu: 1) brak kierunkowskazu podczas opuszczania ronda, 2) nie ustąpienie pierwszeństwa przejazdu pojazdom szynowym, 3) nie zastosowanie się do znaku „stop” i niewłaściwe zatrzymanie przed „linią bezwzględnego zatrzymania”, 4) kontynuacja jazdy [...]

Zabrzanin: Twoja micha miazdzy i dlatego doemnie SOG Jesli chodzi o treningi to wydaje mi sie ze na redukcje jest lepszy FBW, a na splicie chyba jest gorzej redukowac tkanke tluszczowa, ale efekty sa! Moim zdaniem powinienies mocniej popracowac nad nogami, to duze partie miesniowe i pala duzo fatu. Moze nawet warto lekko zmodyfikowac plan [...]

19/10/2013 Trening: DNT Aktywność: Po południu Callanetics z Bojarską. No nie moja bajka. Dokładnie sobie przypomniałam czemu nie lubię fitnessów. Czułam niedosyt i miałam jednak chęć na ciutkę więcej dynamiki, więc dołożyłam jeszcze na wieczór mały (acz słusznie mnie chetający) obwodzik: 20 swingów sztangielką 12,5kg 15 przysiadów prawie jak [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w [...]

Dzięki serdeczne Panowie za odpowiedzi. Po waszych wskazówkach i ponownym przeliczeniu wyszło mi coś takiego: - Kalorie 2025 -białko 187,5 -tłuszcze 75 -węglowodany 150 Wiek:30 lat , Waga:75 , Wzrost 176 Myślę że wyszło całkiem nieźle. Jak oceniacie ? Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 12:08:44 Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu [...]

Night - pewnie szykuje się na scenę jak zmienią kanony mody na XL %-) Może coś wpadnie, a tak na serio, to kto wie, może kiedyś coś dostanę %-) Ev - dziękuję, sama zaskoczona jestem ;-) :-)) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-11 08:43:12

Czwartek 09.11.12 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8 do 20kg x 8 Hantle skos 22kg x 10 - trzy serie Barki: Wyc. hantli R12 do 15kg x 12 Wznosy w bok 7kg x 10 - trzy serie Triceps: Wyc wąsko R8 do 66kg x 8 Francuskie 30kg x 10 - trzy serie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-09 21:03:38

Poniedziałek 17.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86 / 91kg x 4 2.Hantle młotkowo: 22 / 22 / 25kg x 15 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: [...]

Misław92 – jak jesteś początkujący to rób więcej powtórzeń (12) mniejszym ciężarem. Na wszystko przyjdzie czas. Młodyy_93 – łydka lubi wysiłek. Ilość powtórzeń zależy tak naprawdę od ciężaru. Potoczna zasada mówi „rób tyle powtórzeń na łydkę, aż już nie będziesz mógł wiećej. I jeszcze dziesięć”. Mjukl [...]

Hogan1988 - pierwsza seria - 12 powtórzeń, druga seria 10 powtórzeń, trzecia seria 8 powt i czwarta seria 6 powt haoendea - jeżeli dobrze się ćwiczy... są przyrosty, to zrób tylko jakiś czas na regenerację i możesz dalej to samo lecieć Maku17 - tak jak wyżej... regeneracja i to samo, jeżeli piszesz że siła "poszła" Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 1, Wtorek 12.07 Dieta: 1. Omlet owsiany (40g płatków, 165g jajka), łyżeczka musztardy, pomidorki koktajlowe TRENING 1 2. Trec whey protein (20g), 30g migdałów TRENING 2 3. 250g malin, 250g melona, 300g papierówek, 170g śliwek 4. 150g wołowiny z grilla, 50g makaronu ciemnego, 20g oliwy, sałata 5. Sałatka śledziowa (100g śledzia, 10g oliwy, [...]

/SFD/Images/2015/12/19/cbcac7c6030343ccafe0420d7ab179a8.jpg

siema, Już jestem po śniadaniu, wczoraj robiłem nogi. Wpis z treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x76 / 10x86 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg Po tygodniu na KA musze powiedzieć lekki wzrost siły, szczególnie chodzi mi tu o przysiady, tydzień temu ost. powtórzenie z cięzarem 101kg [...]

Chaczyk - wiem, wiem, trening miałem po za domem i dlatego tak wyszło Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-17 22:33:06

k3ho: auwagi dotyczące wykonywanych ćwiczeń? nikt? Wnoszenie sztangielek bokiem robisz za wysoko. Ciągnij hantle tylko do poziomu barków, tam je na moment zatrzymaj i kontrolowanym (hamowanym nieco) ruchem wracaj z nimi do dołu. Wyciskania sztangi zza glowy nigdy nie robiłem (za bardzo przywiązałem się do hantli ), ale wygląda to u Ciebie [...]

Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=raLSj08MooY&feature=channel_video_title Na filmiku widać, że skupia się pan zwłaszcza na czuciu mięśniowym, a nie ciężarze. Dlatego co pan sądzi o zdejmowaniu obciążenia (tzw. regresja), większej ilości powtórzeń na masie z odpowiednią nadwyżką kaloryczną powyżej 15 powtórzeń w serii, niepełnych zakresach ruchu [...]

O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]